みかんは一日何個まで？大人2～３個。食べ過ぎ注意とその理由

冬になると、甘いみかんがとっても食べたくなります。

みかんって、いくら食べても美味しくて飽きないですよね！

この記事では、みかんをどのくらい食べるのがちょうどいいのか？　大人は何個？　子供は何個？

みかんをどっさり買うときにも役立つ、サイズごとの適量についてもご紹介していますよ。

みかんが大好きなあなたに、きっと役立つ情報がたくさんあります。

ぜひこの記事をチェックして、美味しいみかんを楽しんでくださいね！

毎日のみかん、何個までOK？

「毎日のみかん、どのくらい食べたらいいのかな？」って思ったこと、ありませんか？

大人の場合、毎日のみかんはだいたい3個がちょうどいいんです。

もちろん、この記事でさらに詳しい話はあとでしますけど、みかんって低カロリーで栄養たっぷり。

特にビタミンCがいっぱいなんです。

でもね、食べ過ぎは禁物。

適量を守って、健康的に楽しみましょう。

みかん1個あたりのカロリーとか、箱買いする時の目安とか、

そんな情報もこの記事にギュッと詰め込んでます。ぜひ読んでみてくださいね。

さきほど、1日にみかん２～3個がちょうどいいって話しましたけど、実はみかんってサイズがいろいろあるんですよね。「3個まで」っていうのは、よく見るMサイズのみかんを基準にした話なんです。

みかんのサイズについて詳しくまとめたので、普段食べているみかんがどのサイズか？チェックしてみてくださいね。

それと、箱でみかんを買う時の参考になるように、箱のサイズごとにどれくらいのみかんが入るかも一緒に紹介します。

■サイズ別みかん入数の目安 <目安>

サイズ	果実の大きさ	2kg箱の入数	5kg箱の入数	10kg箱の入数
S	約55～61mm	約22～28個	約50～60個	約100～120個
M	約61～67mm	約18～22個	約40～50個	約80～100個
L	約67～73mm	約14～18個	約30～40個	約60～80個

みかんを箱で買う時、中に何個入ってるか知っておくと、買いすぎを防げますよね。

みかんの個数って、品種や農家さんによって違うから、ちょっと複雑。

ここに記載しているのは、一般的な入り数です。

農園によって違うので、買う前にお店の人に個数を聞いてみるのもいいかも。

みかんのカロリー、ちょっと気になりますよね？

みかんの栄養やカロリーについて調べてみましたよ。

ここでは、みかんの食べられる部分100g（薄皮も入れてね）のカロリーを紹介しますね。

◆みかん可食部100gあたりの栄養素（薄皮含む）
エネルギー 46kcal

◆みかんのサイズごとの可食部分がどのくらいあるのか？

Sサイズは50gMサイズは80g、Lサイズは120gとして、それぞれのサイズのみかん1個分のカロリーを計算してみたんです。で、その結果がこの表になるんですよ。

サイズごとのみかん1個分の栄養価（薄皮も含むよ）

サイズ	可食部	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	ビタミンＣ
Ｓ	50ｇ	23kcal	0.35ｇ	0.05ｇ	6.0ｇ	16ｍｇ
Ｍ	80ｇ	37cal	0.56g	0.08g	9.6g	25.6mg
Ｌ	120ｇ	55kcal	0.84ｇ	0.12ｇ	14.4ｇ	38.4mg

※みかんのサイズは同じでも、可食部の量は違うことがあります。これらの数値はあくまで目安です。

こんな風にみかんのカロリーを調べてみたら、意外と低カロリーでビックリ！

これなら罪悪感なしで、ガブガブ食べられそうだけど…ほんとに大丈夫？

みかんって低カロリー、でも大人は1日にMサイズを3個までにするのがおすすめ。

これは、1日の果物摂取量とビタミンCの推奨量に基づいてるんです。

子供の場合も、同じ基準で考えると、1日にどれくらい食べるのがいいのかがわかります。

小さな子供の場合は年齢によって違うので下記の表を参考にしてくださいね。

■年齢別におすすめの1日の摂取量＜目安＞

年齢	果物摂取量の目安	ビタミンCの摂取推奨量	みかんに換算
大人	200ｇ	100mg	Ｍサイズ３個まで
1歳～2歳	100ｇ	40mg	Ｍサイズ１個またはＳサイズ２個
3歳～5歳	150ｇ	50mg	Ｍサイズ２個またはＳサイズ３個